Jak do svého tréninku zařadit sílu a flexibilitu?
Podívejte se, tenis ti seře fyzičku. Tady není místo na polovičatost. Chceš-li hrát skutečně dobře, potřebuješ kombinaci síly a flexibility, která se vejde do jednoho balíčku. Ale tady je věc: většina hráčů to řeší špatně. Buď makají jen na síle a pak si za dva měsíce vyrazí loket, nebo se věnují stretchingu jako nějaký jóga guru a pak jim chybí dynamika.
Proč si nemůžeš vybrat jen jedno?
Síla bez flexibility je jako auto bez tlumiče. Jdeš vpřed, ale každý nárazu tě to rozbije. Na druhou stranu, ohebný hráč bez síly? Ten se na kurtu jen tak válí bez kontroly, jako liška na ledě. Tennis vyžaduje obojí současně.
Tvoje svaly se krčí. Tvoje klouby se opotřebovávají. Zranění číhají v každém rohu. Proto musíš být chytrý a strukturovaný.
Jak to prakticky řešit v tréninku
Začínej podle týdne. Pondělí a středa jsou tvoje silové dny. Zde makáš na nohách, core stability a horní části těla. Zaměř se na dynamické cviky: výpady, prvky s činkami, deadlifty. Nic extra divného, jen věci, které fungují.
Úterý a čtvrtek? To je dynamická flexibilita. Nejde o statické strečování, kdy sedeš jako balvan. Dynamika je klíč. Kruhové pohyby ramen, zahřívací běh se zvyšující se amplitudou, aktivní strečování po tréninku. Máš 15 minut? Perfektní.
Pátek zůstává tvůj. Můžeš tam zařadit kombinované cviky, které sbírají oboje. Burpees, mountain climbers, rotační cviky s medicinbalem. Pracuješ na síle a zároveň se pohybuješ všemi směry.
Specifické tipy pro tenisty
Zaměř se na rotaci trupu. Tenis bez rotace? To je nula. Legresy, rotační planky, přeskoky s rotací. Tvoj trup je motor hry.
Plece. Tvoje plece jsou permanentně v ohrození. Ať už to je stability, nebo mobilita, potřebuješ obojí. Dělej výdrže, dělej zvratné pohyby. Posítej si ramena pravidelně.
Nohy a kyčle. Stability v kyčli určuje, jak se ti hýbeš na kurtu. Jednostranné cviky jsou tvůj kamarád. Single-leg deadlifty,Step-up cviky. Nehraj si na symetrii, kterou si vymysleli kulturisté.
Čas na realizaci
Mezi tréninkem a silou by mělo být nejméně 45 minut. Nejdřív si zahraj, pak makej na těle. Nebo obráceně – ale ne najednou. Tvůj organismus to nedokáže strávit.
Tady je finální rada: sleduj, jak se cítíš. Bolest v zápěstí? Máš příliš mnoho statického strečování a málo stability. Necítíš se v rohu? Pracuješ málo na dynamické flexi. Jdi se podívat na tenis-online.com, kde najdeš konkrétní plány. Ale hlavně: začni zítra, ne za týden.
Comments are closed.